Hello everyone,
We are all spending more time at home in isolation (and we are doing it for the right reason) and you probably noticed that you are eating more than usual and most times because we are feeling bored or anxious or you don’t have anything else to do.
Here are some tips to avoid overeating during this time in isolation:
- Schedule your meal and snack times. That really helps me be accountable for how much I eat during the day. I suggest having 3 main meals and 2 snacks. Why? Snacks are important to keep your blood sugar stable and avoid sugar cravings, and they will also help you avoid overeating at main meals.
- Have 2 balanced snacks like fresh fruit and nuts, hummus and veggie sticks, rice cakes and cottage cheese, banana & peanut or other nut butter, rice cakes and tuna, avocado toast, greek yoghurt, berries & nuts, celery sticks and ricotta cheese. These are just some of my favorites. What is your favorite snack?
- Have some satisfying and complete meals. A balanced meal should always be made of vegetables, a source of protein (meat, fish, cheese, eggs, legumes, tofu), a source of carbs (brown rice, potatoes, wholemeal pasta, bread ecc) and some healthy fats (avocado, nuts, seeds, extra virgin olive oil).
Hope these tips help you. Let me know what other topics would you like me to cover in my next post.
Ciao a tutti,
Trascorriamo tutti più tempo a casa in isolamento (e lo stiamo facendo per una giusta ragione) e probabilmente hai notato che stai mangiando più del solito e la maggior parte delle volte perché ci sentiamo annoiati o ansiosi o non si ha nient'altro da fare.
Ecco alcuni suggerimenti per evitare di mangiare troppo durante questo periodo in isolamento:
- Pianifica i tuoi pasti e gli spuntini. Questo mi aiuta davvero a renderemi conto di quanto mangio durante il giorno. Suggerisco di avere 3 pasti principali e 2 spuntini. Perché? Gli snack sono importanti per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue ed evitare voglie di zucchero e ti aiuteranno anche a evitare di mangiare troppo durante i pasti principali.
- Avere 2 snack bilanciati come frutta fresca e noci, hummus e bastoncini di verdura, gallette di riso e ricotta, banana e burro di arachidi o di mandorla, gallette di riso e tonno, toast di avocado, yogurt greco, frutti di bosco e noci, bastoncini di sedano e ricotta . Questi sono solo alcuni dei miei preferiti. Qual è il tuo spuntino preferito?
- Avere dei pasti soddisfacenti e completi. Un pasto equilibrato dovrebbe sempre essere composto da verdure, una fonte di proteine (carne, pesce, formaggio, uova, legumi, tofu), una fonte di carboidrati (riso integrale, patate, pasta integrale, pane ecc) e alcuni grassi sani (avocado , noci, semi, olio extra vergine di oliva).
Spero che questi suggerimenti ti possano aiutare. Fammi sapere quali altri argomenti vorresti che trattassi nel mio prossimo post