Is sleep important if you are trying to lose weight? Oh Yes!
If you're trying to lose weight, the amount of sleep you get may be just as important as your diet and exercise.
Here are seven reasons why getting enough sleep may help you lose weight:
1. Studies have found that poor sleep is associated with weight gain and a higher likelihood of obesity in both adults and children.
2. Poor sleep can increase your appetite. This is likely caused by the impact of sleep on two important hunger hormones, ghrelin and leptin. Ghrelin is a hormone released in the stomach that signals hunger in the brain. Leptin is a hormone released from fat cells. It suppresses hunger and signals fullness in the brain. When you do not get adequate sleep, the body makes more ghrelin and less leptin, leaving you hungry and increasing your appetite.
3. Good sleep can help you fight cravings and make healthier choices. Lack of sleep actually alters the way your brain works. Sleep deprivation will actually dull activity in the frontal lobe of the brain. The frontal lobe is in charge of decision-making and self-control. In addition, it appears that the reward centers of the brain are more stimulated by food when you are sleep deprived. Furthermore, research has found that lack of sleep can increase your affinity for foods that are high in calories, carbs and fat.
4. Poor sleep can increase your calorie intake. Many studies have shown that people who get poor sleep tend to consume more calories. This increase in calories may be due to increased appetite and poor food choices, as mentioned above.
5. Poor sleep may decrease your metabolism.
6. Sleep can enhance physical activity. A lack of sleep can cause daytime fatigue, making you less likely and less motivated to exercise. In addition, you're more likely to get tired earlier during physical activity.
7. Good sleep helps prevent insulin resistance. When cells become insulin resistant, more sugar remains in the bloodstream and the body produces more insulin to compensate. The excess insulin makes you hungrier and tells the body to store more calories as fat. Insulin resistance is a precursor for both type 2 diabetes and weight gain.
Dormire e perdere peso
Se stai cercando di perdere peso, la quantità di sonno che ottieni potrebbe essere importante tanto quanto la tua dieta ed esercizio fisico.
Ecco sette motivi per cui dormire a sufficienza può aiutarti a perdere peso:
1. Gli studi hanno scoperto che il sonno scarso è associato all'aumento di peso e ad una maggiore probabilità di obesità sia negli adulti che nei bambini.
2. Il sonno scarso può aumentare l'appetito. Ciò è probabilmente causato dall'impatto del sonno su due importanti ormoni della fame, la grelina e la leptina. La grelina è un ormone rilasciato nello stomaco che segnala la fame nel cervello. La leptina è un ormone rilasciato dalle cellule adipose. Sopprime la fame e segnala pienezza nel cervello. Quando non dormi adeguatamente, il corpo produce più grelina e meno leptina, lasciandoti affamato e aumentando l'appetito.
3. Un buon sonno può aiutarti a combattere le voglie e fare scelte più sane. La mancanza di sonno può alterare il modo in cui funziona il tuo cervello. La privazione del sonno riduce l’ attività nel lobo frontale del cervello. Il lobo frontale è responsabile del processo decisionale e dell'autocontrollo. Inoltre, sembra che i centri di ricompensa del cervello siano più stimolati dal cibo quando si è privati del sonno. Inoltre, la ricerca ha scoperto che la mancanza di sonno può aumentare la tua affinità con cibi ricchi di calorie, carboidrati e grassi.
4. Il sonno scarso può aumentare l'apporto calorico. Molti studi hanno dimostrato che le persone che dormono male tendono a consumare più calorie. Questo aumento delle calorie può essere dovuto all'aumentato appetito e alle scarse scelte alimentari, come menzionato sopra.
5. Il sonno scarso può ridurre il metabolismo.
6. Il sonno può migliorare l'attività fisica. Una mancanza di sonno può causare affaticamento durante il giorno, rendendoti meno probabile e meno motivato all'esercizio fisico. Inoltre, è più probabile che ti stanchi prima durante l'attività fisica.
7. Un buon sonno aiuta a prevenire l'insulino-resistenza. Quando le cellule diventano resistenti all'insulina, nel sangue rimane più zucchero e il corpo produce più insulina per compensare. L'eccesso di insulina ti rende più affamato e dice al corpo di immagazzinare più calorie sotto forma di grasso. La resistenza all'insulina è un precursore sia per il diabete di tipo 2 che per l'aumento di peso.