• Federica Negro

Tips to manage Insulin Resistance

Insulin resistance is a condition in which the body cells become less sensitive to the hormone insulin.


Insulin sensitivity refers to how responsive your cells are to insulin. Improving it can help you reduce insulin resistance and the risk of developing diabetes and it can also help you lose weight.


Here are some tips to help you manage insulin resistance and improve insulin sensitivity:


1. Reduce sugar intake. Reducing your sugar intake could help increase insulin sensitivity. That's because high-carb diets tend to lead to spikes in blood sugar, which put more pressure on the pancreas to produce more insulin. Spreading your carb intake evenly throughout the day is another way to increase insulin sensitivity. Eating smaller portions of carbs regularly throughout the day provides the body with less sugar at each meal, making insulin's job easier.


2. Better sleep. Several studies have also linked poor sleep to reduced insulin sensitivity.


3. Physical activity. Regular exercise is one of the best ways to increase insulin sensitivity. It helps move sugar into the muscles for storage and promotes an immediate increase in insulin sensitivity. Combining cardio & resistance training has the best effect.


4. Reduce stress. Stress encourages the body to go into "fight-or-flight" mode, which stimulates the production of stress hormones like cortisol and glucagon. These hormones break down glycogen, a form of stored sugar, into glucose, which enters your bloodstream for your body to use as a quick source of energy. Stress hormones also make the body more insulin resistant. This prevents nutrients from being stored and makes them more available in the bloodstream to be used for energy.


5. Eat more soluble fiber. Several studies have found a link between high soluble fiber intake and increased insulin sensitivity. Soluble fiber also helps feed the friendly bacteria in your gut, which have been linked to increased insulin sensitivity. Foods high in soluble fiber include legumes, oatmeal, flaxseeds, vegetables like Brussels sprouts and fruits like oranges.


6. Add a pinch of cinnamon. Cinnamon is known for its ability to reduce blood sugar and increase insulin sensitivity.



La resistenza all'insulina è una condizione in cui le cellule del corpo diventano meno sensibili all'insulina.


La sensibilità all'insulina si riferisce a quanto le tue cellule rispondono all'insulina. Migliorarlo può aiutarti a ridurre la resistenza all'insulina e il rischio di sviluppare il diabete e può anche aiutarti a perdere peso.


Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire la resistenza all'insulina e migliorare la sensibilità all'insulina:


1. Ridurre l'assunzione di zucchero. Ridurre l'assunzione di zucchero potrebbe aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina. Questo perché le diete ricche di carboidrati tendono a provocare picchi di zucchero nel sangue, che esercitano una maggiore pressione sul pancreas per produrre più insulina. Modificare l'assunzione di carboidrati durante il giorno è un altro modo per aumentare la sensibilità all'insulina, infatti mangiare porzioni più piccole di carboidrati regolarmente durante il giorno fornisce al corpo meno zucchero ad ogni pasto, facilitando il lavoro dell'insulina.


2. Dormire di più. Diversi studi hanno anche collegato il sonno scarso alla ridotta sensibilità all'insulina.


3. Attività fisica. L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per aumentare la sensibilità all'insulina. Aiuta a trasferire lo zucchero nei muscoli e favorisce un immediato aumento della sensibilità all'insulina. La combinazione di allenamento cardio e di resistenza ha l'effetto migliore.


4. Ridurre lo stress. Lo stress incoraggia il corpo ad entrare in modalità "lotta o fuga", che stimola la produzione di ormoni dello stress come cortisolo e glucagone. Questi ormoni scompongono il glicogeno, una forma di zucchero immagazzinato, in glucosio, che entra nel flusso sanguigno affinché il tuo corpo possa utilizzarlo come una rapida fonte di energia. Gli ormoni dello stress rendono anche il corpo più resistente all'insulina. Ciò impedisce che i nutrienti vengano immagazzinati e li rende più disponibili nel flusso sanguigno per essere utilizzati per l'energia.


5. Mangia più fibra solubile. Diversi studi hanno trovato un legame tra l'assunzione elevata di fibre solubili e una maggiore sensibilità all'insulina. La fibra solubile aiuta anche a nutrire i batteri nell'intestino, che sono stati collegati ad una maggiore sensibilità all'insulina. Gli alimenti ricchi di fibre solubili includono legumi, farina d'avena, semi di lino, verdure come i cavoletti di Bruxelles e frutta come le arance.


6. Aggiungi un pizzico di cannella. La cannella è nota per la sua capacità di ridurre la glicemia e aumentare la sensibilità all'insulina.

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